רק תרגיל אחד ביום: משיגים בטן שטוחה ב-30 יום
אם אתם מספרים לעצמכם שאין לכם זמן להתאמן, תוכנית האימונים הבאה דורשת מכם לבצע רק תרגיל אחד ביום - וליהנות בסוף החודש מבטן חזקה וחטובה

הנה הצעה מפתה במיוחד לגוף חזק וחטוב: תוכנית אימונים שתדרוש מכם לבצע רק תרגיל אחד ביום. זה הכל. אם תתמידו בה, כבר בסוף החודש תראו תוצאות. התרגילים יעבדו על כל שרירי הגוף, ובכל חודש יהיה דגש על נושא אחר.
ביצוע האימונים בצורה עקבית יביא לחיזוק השרירים, לשיפור הגמישות וסבולת לב-ריאה ויגרום למראה גוף שרירי ומעוצב.
- מחפשים אימון? היכנסו לחדר כושר מקוון
עוד אימונים ביתיים:
- הלב שלכם בכושר? אימון לפיתוח סבולת לב-ריאה
- 20 דקות וביי: אימון ביתי שישרוף 200 קלוריות
- מתכוננים לקיץ: כך תשיגו גוף חטוב ב-30 יום
איך זה עובד: בכל חודש יהיו שלושה-חמישה תרגילים, בכל שבוע שישה ימי אימון. אתם תצטרכו לבצע תרגיל אחד ביום בצורת סבב. לדוגמה: אם יש שלושה תרגילים באימון, מבצעים אותם בזה אחר זה בימים ראשון, שני, שלישי, וביום רביעי מתחילים סבב חדש.
רמת התרגילים: בינונית ומעלה.
קהל היעד: מתקדמים.
תוכנית האימונים החודשית
בכל יום מבצעים תרגיל אחד, לפי מספרי התרגילים שבהמשך:
תוכנית אימונים: בטן שטוחה ב-30 יום
ראשון
שני
שלישי
רביעי
חמישי
שישי
שבת
1
2
3
4
1
2
---
3
4
1
2
3
4
---
1
2
3
4
1
2
---
3
4
1
2
3
4
---
1. מטפס הרים
המטרה: שיפור סבולת לב-ריאה, חיזוק שרירי הירך, הבטן וחגורת הכתפיים
מספר הסטים: 4 מספר החזרות: 60 בסט הראשון, 50 בשני, 40 בשלישי, 30 ברביעי
מנוחה בין הסטים: 45 שניות
1. התחילו בעמידת ארבע, רגל אחת קדימה והשנייה מתוחה לאחור (כמו זינוק לריצת ספרינט).
2. בצעו החלפות רגליים מהירות תוך שמירה על יציבות הבטן, הזרועות ובית החזה.
2. פלאנק עם כיסא
המטרה: חיזוק שרירי הבטן, החזה, הכתפיים והזרועות
מספר הסטים: 3 מספר החזרות: 30/ 25/ 20
מנוחה בין הסטים: 45 שניות
1. התחילו במצב של פלאנק על כפות הידיים, כפות הרגליים מונחות על כיסא. הגוף ישר כ"סרגל", הבטן אסופה, הכתפיים משוחררות ורחוקות מהאוזניים.
2. הורידו רגל אחת עד שאצבעות כף הרגל ייגעו ברצפה.
3. חזרו לעמדת המוצא ובצעו ברגל הנגדית.
3. מכרע לאחור בסגנון ג'יימס בונד
המטרה: חיזוק שרירי הירכיים, הישבן ואלכסוני הבטן
מספר הסטים: 3 מספר החזרות: 30/ 26/ 22
מנוחה בין הסטים: 60 שניות
1. עמדו זקוף, שתי הידיים מתוחות לפנים, אוחזות זו בזו ויוצרות צורת אקדח, המבט מופנה קדימה לכיוון ה"אקדח".
2. רדו למכרע כשמשקל הגוף על הרגל הקדמית והגו זקוף, ובצעו פיתול של הגו ימינה תוך שמירת האגן במצב סטטי.
3. בצעו פיתול לצד הנגדי, חזרו למרכז ומשם לעמדת המוצא, ובצעו ברגל הנגדית.
4. החלפת רגליים בכפיפת בטן סטטית
המטרה: חיזוק שרירי הבטן
מספר הסטים: 4 מספר החזרות: 30/ 25/ 20
מנוחה בין הסטים: 30 שניות
1. שכבו על הגב, אצבעות הידיים תומכות בראש, ונתקו את הכתפיים והשכמות מהרצפה כך שהבטן תישאר מכווצת במצב סטטי.
2. נתקו את הרגליים מהרצפה והניחו את העקב של רגל אחת על אצבעות הרגל השנייה כשעקב הרגל התחתונה בגובה של 20 ס"מ מעל הרצפה.
3. בצעו החלפות רגליים (הרגל התחתונה הופכת להיות העליונה ולהפך) תוך שמירה על כיווץ סטטי של שרירי הבטן. שימו לב שלא נוצר קיעור יתר בגב התחתון.
הכותב הוא הבעלים של סטודיו לאימוני כושר אישיים
וכותב את בלוג האימונים "קוויקי", טל': 052-3217256. המדגימה היא לין אלקין, מאמנת כושר אישית באזור נתניה ומיס פיטנס צפון 2012 מטעם איגוד נאב"א
זה מוגזם אבל זה אמיתי
אן מה לעשות הגיל עושה את שלו יש אנשים מתאמנים שנים. עושים הפסקה קצרה ונראים על הפנים
לא להתקרב לדיאטה של ספרא. לא עוזר בכלל. אפילו מזיק
כל דיאטה טבעית, לא חשוב איזו, 146 כותב בדיוק אותן המילים, תתעלמו ממנו. אני אישית רזיתי המון בדיאטה תגובה 64 וכשחיפשתי דיאטות טבעיות ומצאתי, הבחנתי ש-146 כותב נגדם כי הוא מוכר כדורי הרזיה מסוכנים.
חבל על הזמן וחבל על הכסף. br/הוא לא אוהב שלקוחות כותבים עליו ביקורת אז הוא יש מתחיל עם שקרים והפצת דיבה רעה אבל אני רק אומר את האמת. אין סיבה לתת לו שקל, את הכסף לא תראו יותר והמשקל לא זז.
ושימו לב 'חיים' ידוע כמוכר כדורי ההרזיההמסוכנים האלה מסין ושצו 'חיים' מופיע על האריזות של כדורי ההרזיה המסוכנים האלה ולכן 'חיים' שכל פעם מחליף גם לשמות אחרים כותבנגדהדיאטה הטבעית הזאת של ספרא ונגד כל דיאטה טבעית אחרת. היה מאמר על 'חיים' במגזין והזהירו ממנו ומכדורי ההרזיה המסוכנים שהוא מייבא.
היה מאמא גדול על 'חיים' כדורי הרזיה. 'והזהירו ממנו ומהכדורי הרזיה שלו, ולכן 'חיים' כותבנגד כל דיאטה טבעית. כמו שכתבו על 'חיים' תתעלמו ממנו.
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע בחדר כושר והחלטתי לנסות את התרגילים, אני מתמידה ו...עבר כבר כמעט כל החודש ואין שינוי.אני בחורה רזה ובכושר אבל בטן שרירית יותר או חזקה יותר לא קיבלתי.חבל!!!!
השאלה היא האם הספירה היא לשתי רגלים החלפה וזה נקרא '1' או רגל רגל ובעצם עשיתי 2? כי אם זה ככה אז בעצם עשיתי 80 חזרות? אי אפשר להבין
אשמח אם מישהו ידריך אותי -מה זו דיאטת 64?
הבעייה - המדינה מלאה בדרעקעס כמו 141# שקנה מחשב מדמי אבטלה, בן 40 ועדיין גר אצל אמא שלו שמחרטת על הרגע שילדה אותו.
לא הצלחתי לאכול מזה אפילו כף אחת . כזה גועל נפש שאני באמת חושבת שצריך איזה סוג של מזוכיזם או שנאה עצמית כדי לדחוף את החרא הזה כמה פעמים ביום לתוך הגרון. חשבתי לבקש החזר כי פשוט לא יכולתי לעשות שום שימוש במתכון אבל בסוף ויתרתי כי לא היה לי כח להתעסק עם זה. באותה מידה אתם יכולים לטחון צמיג אופניים ולאכול - זה בטוח יגמור לכם את התיאבון לכל היום. תמוה מאוד בעיני שספרא החליט לגבות על המתכון תשלום ולא אכפת לי אם הוא משתטח על קברי צדיקים בשביל מי שמשלם לו או תורם כסף לצדקה - אין סיבה לגבות סכום של כמעט 400 שקלים על משהו שהוא קיבל בזמנו חינם, במיוחד שזה פשוט גועל נפש שאם אנשים היו טועמים את זה קודם בחיים הם לא היו משלמים גרוש. אם יש בידיך משהו שיכול לעשות טוב לאחרים (וזה לא המקרה אבל נראה לי שהוא מאמין בכך), ולא עולה לך גרוש ולא מצריך ממך שום דבר, למה לא לחלק אותו? למה לא לפרסם את המתכון???? קחו בחשבון שזה מתכון שמצריך המון חומרים שטוחנים יחד וזה לא מעט עבודה, ובסוף אי אפשר בכלל לאכול את זה. הייתי מתייחסת בחשדנות מרובה לכל הודעות ה"ירדתי מיליארד קילוגרם עם הדיאטה הזו" שסביר שנכתבו על ידי אנשים שמשלמים להם בשביל זה (כנראה המשכורת שלהם ממומנת על ידי התשלומים של אנשים עבור המתכון...). בחייאת רבאק. לא מכירה אישית אפילו אדם אחד שעשה אותה . אני הפראיירית היחידה שקנתה את המתכון מכל מכריי וזה היה לפני לא מעט שנים.
למה בדיוק אתה לא מאמין? מעניין שהתגובה הלקונית שלך זכתה בהרבה לייקים ושלי בהרבה דיסלייקים. אני רואה שספרא חזק בטוקבקים.
אני אפילו לא הגעתי לרמה של להצליח להכין את התערובת הסופר דופר דוחה ומורכבת של ספרא.br/
לא מזיע = לא שורף = לא יורד = לא עוזר = לא בריא = שמן = נקודה
זה שכל העניין מתנהל קצת כמו כת- תראו כמה לייקים מקבלת כל תגובה שמשבחת אותו. הכי הזוי! קשה לי להאמין שזה קשור בהפחתה במשקל, משהו כאן מסריח. מוזר שעוד אף אחד לא הגיב לך שאת מקנאה, זה קלאסיק ספרא.
בטןבהקף145 סנטימטר לא מןרידם ל 80 סנטימטר בשלושים יום
לקום..אחלה תרגיל..מה זה הדבר הזה? תרגילים למשופשפות מקצועיות
4 חודשים אחרי ועוד לא התאוששתי.
131, צודק בהחלט!!br/התרגילים האלה נהדרים ועושים את העבודה אבל לא מי שלא בכושר, יושב רוב שעות היום ושרירי הליבה שלו חלשים.
רצוי להתחיל ברמת קושי קלה יותר ולחזק בהדרגה את שרירי הליבה.
בהצלחה :-)
יותר להגיע לתוצאות טובות. יש מאמני כושר שלא יודעים להתאים עצמם לציבור הרחב. הם חושבים שכולם בכושר כמותם. הם מייאשים את המתאמנים עוד לפני שהתחילו בכך שהם ישר קופצים לתרגילים הקשים והמסורבלים ביותר דוגמת אלה שמוצגים כאן לבטן. פשוט מיותר.
שמעתם???????? אין!!!!!!!!!!!!!!!
כשבכל כתבה שמתפרסמת וור- אבר ברשת לגבי הורדה במשקל, אותו בנאדם כותב מליון תגובות בדיוק באותה צורה, וכשמישהו כותב משהו רע על הדיאטה או על מר ספרא, מיד מציעים לו להתנצל.ותמיד גם הנוסח של- 'תיזהרו יש מתחזים' , 'תחפשו בגוגל ספרא דיאט' או : 'אני ואשתי/ אני והבת שלי/אני והסבתא שלי רזינו ככה.. נתנו לנו מתכונים שונים.. למשקלים שונים.. ' בלה בלה בלה. מי שיצא לו להיתקל בטח יודע על מה אני מדברת. מילא שזה מטופש ולא אמין, אבל די, זה נהיה פתטי. אם הדיאטה כה מוצלחת גם ככה יהיה לה שם. כל מה שאני הצלחתי למצוא ברשת כשקצת חקרתי את הנושא זה תגובות חיוביות על הדיאטה שנראות כאילו נכתבו ע'י אותו אדם.
ושרירית. אבל ריפדתי אותה בשומן כדי שחלילה לא תישבר.
אין קיצורי דרך. עם תרגיל ביום לא תגיעו לשומקום.br/תפסיקו לטחון במבה ושיפודים בלאפה + תתחילו להתאמן שעה ביום ואז תראו תוצאות.
לא הבנתי מה צריך לעשות בו, אני אשמח אם מישהו יוכל להסביר
Pכמאמנת כושר 12 שנים יכולה לאמר שמבחן הזמן הוא הכי משמעותי.ולכן בכדי להשיג בטן שטוחה לתמיד ,צריך שינוי בגישה..
הליכה של שעה ביום ולא לנשנש מתוקים
ספרא נמאסת
מה זו הדיאטה הזו?
P
ברגע שמנתקים את הרגליים מהקרקע עובד שריר ה ilios psoas. מחבר בין חוליות הגב לחללקה העליון של הירך.
כמובן שהתרגיל קשה ומרגישים את הבטן אך לא עליה התרגיל עובד!
כל התרגילים גורמים לחץ על הידיים
עניין ה'סבב'... אני אמורה למשל ביום ראשון לעשות סבב אחד של ארבעת התרגילים, ביום השני 2 סבבים..br/העניין הזה לא כל כך ברור... כלומר הטבלה שהוצגה...
וכתוב גם 'תרגיל אחד ביום' אני אמורה לעשות רק אחד מהתרגילים שברשימה?
מקווה לשטח את הבטן, אוכלת מאוזן ועושה ג'וגינג באופן קבוע - הבטן הרכה נשארת בשלה...
הכוונה בטבלה היא שביום א' את עושה את תרגיל מספר 1, ביום ב' תרגיל מספר 2 וכן הלאה. בסבב הכוונה שכאשר את מסיימת את כל ארבעת התרגילים [בארבעה ימים שכן תרגיל אחד ביום] ביום החמישי את מתחילה את הסבב מהתחלה ועושה שוב את תרגיל 1. br/
לא דיברתם על תזונה!!! הכי חשוב!!! זה לא משנה כמה תתאמנו, תתאמנו אפילו כל היום, כל עוד תאכלו יותר ממה שהגוף מוציא ביום, לא תראו אפילו חצי ריבוע בבטן.
יש סכנה לשבירת ידיים בתרגיל הראשון?
Pראשית, תרגיל מס' 3 לא דומה לכלום. תרגיל 4 לא מומלץ מאחר שהוא מאמץ את המותן כסל וכתוצאה מכך שרירי הבטן מתאמים איזומטרי. לגבי שריפת שומנים, הפעילות היחידה לשריפת שומנים הנה פעילות אירובית קרי: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו...לגבי התגובות , ברור לי שחלקם הגדול של המגיבים אינם בעלי הסמכה כזו או אחר בתחום החינוך הגופני מאחר שלא היו תגובות מקצועיות.
בקיצור, תרגילי בטן ( עליות משכיבה לישיבה )מטרתם לחזק את השרירים ופעילות אירובית כפי שצויינה שורפת שומנים.
אגב, מסה שרירית גדולה מסייעת לשריפת שומנים מאחר והשרירים מהווים מעין תנור בגוף.
פעם אחת ולתמידbr/אי אפשר לשרוף שומן בבטן ע'י אימון השריר בבטן!
גבירותי ורבותי,
אם אתם רוצים להוריד את הבטן - יש רק דרך אחת. מה שאתם רוצים זה לשרוף שומן. ולפני ששורפים אותו, לפרק אותו...!
ממליץ לכם בחום להעיף מבט פה
www,neatbodies.com
יש להם חומר מצויין..וכל-כך הגיוני, פשוט תענוג לקרוא
בלי שומנים עודפים.br/חוץ מזה, הגדלת מסת השריר תורמת בהחלט לשריפת השומנים
נכון זה סוג של אימון מעולה. באנגלית זה נקרא HIIT ואלו תרגילים ברבת אימון גבוהה.... אך....... ABS YOU DO IN THE KITCHEN !!!!!!!br/ללא תזונה נכונה שום ספורט לא יעזור. ואני מתפלא מכם עורכי מנטה שאתם מפרסמים כתבה כזו ללא הדבר החשוב ביותר. גם מי שיעשה את האימון הזה פעמים ביום שבעה ימים בשבוע... לא תהיה שום בטן שטוחה ללא אכילה נכונה. נקודה.
כתוב 4 חזרות מה זה אומר? , 4 פעמים 60 וכך הלאה תוך כדי 45 שניות בין כל סט? או 4 פעמים 60,50,40,30 ואז שוב? או שלא הבנתי בכלל???
נח 45 שניות. בסט השני אתה עושה 50 חזרות ונח 45 שניות. בסט השלישי אתה עושה 40 חזרות ונח 45 שניות ובסט הרביעי אתה עושה 30 חזרות וסיימת לאותו יום. זה תרגיל 1 כפול 4 סטים כשכל סט הוא בעצם פירמידה יורדת
אני חתיכה ואסירת תודה לו.
Pאתה כותב בכל מיני שמות נגד כל נושא שמתפרסם על הצלחה של מישהו
אתה לא משנה את המילים - בכתבה על ההישג של הספורטאי גם כתבת ככה
בשעה שכל המדינה התלהבה אתה
הוא מכאיב לי בביצים כשאני מחליף רגליים.br/בהתחלה זה היה בגלל שהביצים נתקעו בתפר באמצע של המכנסיים.
אז ניסיתי לעשות את התרגיל הזה בעירום ואז הביצים עפו לכל כיוון וזה אפילו יותר הקשה על התרגיל. טוב לא משנה תמו ה-45 דקות חוזרים לסט הבא!
P
בטן שטוחה יש רק לאנשים רזים. למי שיש קפלי שומן וזולל כל הקיץ גלידות - לא יהיה לו בחייים בטן שטוחה.
זה ממש לא נכון. אני אישית מאוד רזה - 52 קילו ויש לי כרס. זה לא קשור למשקל אלא לשרירים
ויעיל
האם חזרה כוללת ביצוע התרגיל עם רגל אחת או ביצוע התרגיל עם חילופי הרגליים?
יחד עם זאת, כמו כל אימון שנבצע - תמיד נצטרך להקפיד על תזונה נכונה. זה לא סותר את העובדה שהתרגילים הללו דווקא טובים, ואכן נחשבים ל'מתקדמים'.br/יש איזשהו ספורט שלא דורש תזונה נכונה ומספק פתרונות קסם? לא נראה לי..... בטח לא בכל מה שקשור לאיזור הבטן, שזה איזור שאכן חשוב להקפיד על תזונהנ כונה כדי לראות תוצאות: הגבירו את צריכת החלבונים!!
בקיצור, לא להיות שליליים - להתחיל לעבוד.
אני חושב בשפיל זה שיהי לאך בטן אשטוחה אז כידי לכה כל איום שמן איזיית , יעני חצי כוס ויגם זאתר, יעני זה טופ מואוד על הבריאות שילחם, ויגם טופ מואוד מאוד בשפיל מי רוצה ילדים ואישה שלו וואללה מבסוטית זה למה הו נהיה חרמן גדול הגבר.
Pעד שכבר החלטתי להתלבש על פעילות ספורטיבית, עשיתי מה שכתוב, הצלחתי לעמוד בסטים ובזמני הפסקה בניהם
אבל כל הגוף כואב לי!! לא ישנתי הלילה בכלל.
לא כתוב כלום על חימום לפני או שחרור אחרי, ואני לא בקטע של כושר אז אני לא יודע לעשות את זה לבד בלי הוראות.
אני לא יודע אם להמשיך כי זה כאבים של התחלה או להפסיק.
חשבתי שבגלל שזה רק תרגיל אחד ביום אז לא צריך חימום או שחרור אחרי זה.
טעיתי ובגדול.
סעמק הויינט האלה....
מ-מ-ל-י-ץ !!!!!
אחלה של תרגילים יש פה.. אולי עם התמדה אפשר להגיע לריבועים אחרי תקופה מסוימת. שני התרגילים הראשונים היו ממש טובים, האימון הורגש. התרגיל השלישי קצת משונה ולא ממש אהבתי. בהצלחה
עזוב את המפגר שהגיב, אתם מגבים אותו....הרגתם אותי מצחוק....
Pמה מעניינות אותי תגובות? הורדתי את כל הק"ג שרציתי
ולכן אני ממליצה.
Pלגמרי במקרה (או שאין מקרה) ראיתי באחת הלילות לפני חצות ראיון עם האיש
בטלויזיה והיה לי ברור שזאת הרזיה מיוחדת - ואכן חושיי היו נכונים.
מצאתי אותו ורזיתי 24 קילו. כבר זמן והמשקל גם נשמר.
בהתחלה היה קשה לי עם הטעם אבל הורדתי 2 מרכיבים, זה מותר, ובעיית
הטעם חלפה. היה שווה. ממליצה. הראיוןאיתו בערוץ 2 ובה לראות, זה אכן
בגוגל: "ערוץ 2 רשת ישר ללב ההרזיה". האיש משרה שלווה ושמחה.
שתולים שבאו לפרסם עוד דיאטה כושלת במסווה של האזרח הפשוט...br/איך אתם ישנים בלילה?
Pכבר הוסבר שהתגובות לא מעניינות, רק התוצאה:
28 קילו שרזיתי מוכיחות - זאת דאטה מצויינת.
המטרה היתה לירזות והמטרה הושגה. וזה, ואך ורק זב קובע.
Pושמתי לב שבאותו כינוי אתה כותב אותה תגובה בכל נושא:
דיאטה. בשבוע שעבר כתבת ככה על הצלחה בעניין התעמלות טובה.
ועוד. הבנו אתה לא סובל הצלחות של אחרים.
Pגם כשהיתה הכתבה על ההצלחה האדירה של המתעמלת
כתבת בדיוק מילה במילה אותן המילים. הבנו, אתה לא
סובל שמישהו מצליח ולא חשוב באיזה נושא.
למעשה הגעתי למשקל שלילי ונעלמתי מעל פני האדמה רק כדי לחזור כרוח רפאים ולהספיםbr/בתגובות + להפציץ בלייקים ממחשבים שונים ולקוות שטמבלים באמת יחשבו שאלה המלצות אמיתיות.
Pחכמים גדולים אתם. מי שמסוגל לבצע את התרגילים שלכם ממילא אינו סובל מעודף שומן בבטן.
אולי תציעו משהו מעשי וסביר ל"מתחילים"?
במילה אחת, וואוbr/
אני בחור בריא, אולי לא הכי בכושר אבל בטח לא שמן (1.85 על 75 ק'ג), אמרתי לעצמי יאללה 5 דקות ביום אימון- גם אני (ואני אחד העצלנים) יכול לעמוד בזה.
אז...אינטנסיבי. מאוד. ובאמת עובד על הרבה שרירים, למרות שהרגשתי שהידיים והירכיים שלי עובדים הרבה יותר מהבטן. מקווה שאני עושה הכל נכון.
מישהו פה כתב לעשות חימום לפני, וזה נכון ב100 אחוז. בהחלט מרגישים את הלחץ על הצולבת.
אני אחזור לפה פעם ביום לתרגיל, מאוד אשמח לשמוע מעוד חבר'ה שניסו ומתכוונים ללכת את החודש הזה עד הסוף!
איך אני אוהב את כל התגובות של כל ה'דוקטורים' כאן.br/אף אחד מכם לא מבין ולו חצי עניין מעבר למה שקראו באינטרנט שמלא ברובו בשטויות ובמיתוסים מטומטמים שלצערי הרב מגבים אותם מדריכי כושר חלשים שלא מתעמקים ומתעדכנים מספיק בנושא.
אם תקראו מאמרים שלא באו מטנזניה תראו שהדרך היחידה לאחוזי שומן נמוכים מתחילה קודם כל בתזונה ולא בשום תרגיל או אימון לשמו. אף אחד אמר לכם תאכלו רק חסה, אנחנו לא כבשים. אבל תזונה נכונה ומאזן קלורי שלילי יחד עם נניח 3 אימונים בשבוע של שעה ורבע של אימון כח ואירובי של חצי שעה ייתן תוצאות מדהימות. אחוזי שומן של גבר ספורטאי נעים בין 3%- 15% כאשר 3 זה ממש נמוך ולא ממש כדאי. לנשים האחוזים גבוהים יותר וצריך להתחשב שיש הבדל בין ספורטאים ללא ספורטאים באחוזי שומן. תזיזו את התחת לקרוא קצת מידע מהימן ועדכני לפני שתפתחו את הפה ותמליצו את מיטב מרגליותיכם החסרות משמעות, וגם הכתבה הזאת עבודה בעיניים. מלעשות תרגילים לבטן אני לא אדגיש את שרירי הבטן, אני לא מחליט מאיפה לשרוף שומן, הגוף מחליט בשבילי! אין תרגיל מיוחד לשרוף במקום ספציפי ומי שאומר אחרת שקרן.
ירדתי בחצי שנה האחרונה מ85 ק ל75 ק.br/לא הייתי שמן גם קודם אבל זה בהחלט משקל מיותר מה שירד ממני.
אני פשוט אנסה את התוכנית הנ״ל, למרןת שרשום שזה ״למתקדמים״.
נראה אם באמת יש שינוי לטובה עוד חודש, או לא.
נשלח מהסלולארי שלי
בחודש שעבר היה אייטם בחדשות 10 על עיצוב קוביות בבטן באמצעות ניתוח פלסטי חדש. (השתתף בו ד'ר נמרוד פרידמן מנתח פלסטי). אפשר גם לעשות מתיחת בטן, ואז...לאמץ את התרגילים לשימור התוצאה. כל אחד והדרך שלו...br/
אין לי כוח br/גם ככה חם ולח
אני מזמין לי פיצה
Pהוא שחוץ מהתרגיל היחיד הזה בכל יום צריך גם לעבור לאכול חסה בלבד......
Pמנסיוני העשיר למדתי שאין מקום לשיטת אימונים
אינטנסיביים מידי -זה גורם לירידה במוטיבציה
ולהפסקת אימונים מחמת "עודף" אימון.
השיטה הטובה ביותר לפי נסיוני זה אימון בתדירות סבירה
כדי לא להעמיס על הגוף יותר מידי ו"להישבר" בקלות:
בשבוע הראשון יש לבצע 5 אימונים בני 20-30 דקות ,משולב אירובי וכח
בשבוע השני 6-7 אימונים באופן דומה לאמור לעיל
בשבוע השלישי 8-9 אימונים בני 30-45 דקות אירובי משולב כח
בשבוע הרביעי להגיע למתכונת קבועה של 10-12 אימונים קלים בלבד
של 60-75 דקות בסה"כ. אירובי משולב כח ,זה די והותר ומביא לתוצאות.
ואם תאמרו -אין לי זמן-תקומו שעה קודם יא פדלאות.
בטוח שזה לאימונים? br/לפי השם נראה לי שהם מתאמנים בשכיבות...ב(שמיכה).
בטן שטוחה = שריפת שומן ודיאטה דלת קלוריות ודלה בשומןbr/
שריפת שומן = שריפת קלוריות = כל פעולה קרדיו וסקלוארית (cardiovascular)
cardiovascular = העלאת קצב הלב לרמה מסוימת, רצוי לרמה בנונית, ברמה זאת תהליך השריפה הוא אופטימלי
רצוי גם לשתות הרבה מים.. ועוד כמה סודות שגיליתי לאחר מחקר (תגלו בעצמכם)
להשמנה! מה שגורם להשמנה הם פחמימות ובמיוחד ממתקים, מוצרי לחם מקמח לבן ומאפים אחרים שהם מתוקים, שתיה מתוקה וזה בעיקר. br/מי שלא יאכל מהדברים האלה בכמות גדולה שזה מקסימום משהו אחד ביום. או 2 פרוסות לחם לבן או ממתק קטן או עוגה או כוס שתיה מתוקה מקסימום מנה אחת ביום שאם אכלת 2 זה אומר שמחר אסור או מחרתיים וכו׳.
וכל שאר הדברים אפשר לאכול בכמות עד ששובעים לא אומר שאוכלים עד שבא להכיא אלה אוכלים בכמות שמתחילים להרגיש שבעים ולכן אוכלים לאט ומתחילים לאכול קודם כל סלט או ירקות אוכלים כערה של סלט למהל או 2-3 ירקות ואז אוכלים מרק ואז איזו קיתנית אורז או קוסמת או שועית או קינואה או יש עוד הרבה ועם זה בשר עוף או דגים.
ואם אחרי כל זה לא שבעת תוכל עוד ירק אחד ואם אחרי זה לא שבעת תכאל לחם מלא אמיתי שיפון עם טחינה לדעתי כל אחד יהיה שבע אחרי דבר כזה ואם לא אז להמתין לשתוף כלים אחרי זה בטוח תהיו שבעים.
אחרי שלוש ארבע שעות אפשר להתחיל מהתחלה
ואין מצב שאתם לא מרזים עד למצב של שומן נמוך בגוף כמובן זה יקח זמן ותמיד תרצו ממתקין לחם לבן אבל תחקו עד שאתם מסיימים לאכול את הכל ורק אז תוכלו ממתק קטן אחד רצוי חלבה או שוקולד מריר 70% קקאו ואפשר אגוזים שקדים למיניהם לאכול הם מתוקים מספיק.
נשלח מהאייפד שלי
לגבר ממוצע נדרשים 16-17 אחוזי שומן לבטן שטוחה ו13-14 כדי לראות ״קוביות״. תתאמנו גם שנתיים, ותקבלו בטן מלאה בשרירים, אבל כזו שאף אחד לעולם לא יראה כי היא מצופה בשומנים.br/
ראיתם את תחרות ״האיש החזק ביותר בעולם״? יש להם בטן חזקה יותר ממה שאי פעם יהיה לכם, אבל קוביות לא רואים שם מאותה הסיבה...
נשלח מהסלולארי שלי
Pשטוחה , לא?
הרי שאם את/ה מתקדם/מת כנראה שאת/ה בכושר ומתאמן כבר זמן מה...
וכנראה שצריך רק "finish" קטן...
זה בשביל קוביות בולטות מאוד,br/
Pחלק מהתגובות בנושאים השונים והמצויינים (מצויינים, בלי שום ציניות)
ש-YNET מביא, ומה שמגיבים אחרים מציעים מנסיונם, ראויות למחקר.
יש חבורה מאוד גדולה של ממורמרים על זה שהם נולדו ומורידים את זה עלינו:
אין שום חשיבות לנושא הכתבה או הדבר שיכתוב מגיב שפוי, תמיד יגיעו התגובות: "בולשיט" "חארטה" "פרסומת" ולא פעם גם ניבול פה נמוך נמוך.
וזה כל כך ברור מהתגובה שהמגיב הממורמר הזה כותב, שהוא בכלל לא קרא במה הכתבה עוסקת, לא פעם עד כדי גיחוך. נותנים תרגיל טוב, תשכח שמישהו יכתוב מילים טובות - להגיד מילה טובה הפך במקומותינו למוקצה - מילא.
או.קיי, אל תגידו מילה טובה, לא צריך, אבל למה סתם ללכלך? זה לא הופך אתכם ל"גברים".
כדי להגיע לזה היא עברה אימונים ממושכים ומפרכים, ולמי יש כסף ופנאי לזה?br/
הסרט אגב על הפנים.
להורים בגליציה לשלוח את הילדים שלהם לארץ ישראל! לפני עלית היטלר! אז - תפריד בין הדת - לדתיים.
בפולין היו הרבה יותר נציגים יהודים מתבוללים (הבונדס) בבית הנבחרים מנציגים שומרי מצוות (אגודת ישראל).br/די לקשקש. גם המתבוללים לא רצו לעלות ומתו בשואה.
תזהר שלא יעצרו אותך.
לא בן אדם נורמלי שרוצה בטן שטוחה/שרירית
אוכל כמו חזיר ואת הפירורים מעיף מעל הבטן עם גב כף היד ...
A href="http://www.safradiet.com"www.safradiet.com
איזה יופי שקיבלת מתכון ממקובל.. ואתה מוכן 'לחלוק' אותו עם העולם... בסכום סמלי כמובן..br/והתגובה מתחתי שממליצה על זה- זה גם בן אדם שבאמת ממליץ.. מה? זה לא? זה אותו אחד שמפרסם את השטות הזאת? לאאא לא יכול להיות..
קח מתכון - שתה מיץ גת ולא תהיה רעב.. הנה, קיבלת בחינם.
והפתרון היותר טוב גם מזה - תעשה ספורט ותשנה תזונה, וגם את זה נתתי בחינם. שבוע טוב.
Pשאלת ב"יד שרה" בהרצליה על מה שהוא מעביר לצדקה למעלה מ-20 שנה?
ביררת פעם האם באמת קיבל חינם? למה מיהרת לכתוב?
בברכת שבוע אני ממליץ לך להתנצל.
אתה טועה טעות חמורה במה שכתבת.
מאחל לך חיים טובים ומאושרים.
אני מקורב ל"יד שרה" ויודע על תרומותיו לסניף הרצליה מהכסף.
לא קראת ולא ראית כיצד רכש דירה למשפחת עיוורים שהקבלן שלהם פשט
את הרגל? מבצע שהוא עשה לבד בסכום עתק. דחילק, לא יפה.
Pאין לי שום בעיה לחזור, אני עובד במה ומכיר מפורסמים,
ושמעתי מכמה מפורסמים שרזו בדיאטה של 64#. והם אמינים עליי מאוד.
זהו, אסור להגיד דברים טובים כשמגיע.
אני נמנה על אלה, שכשמגיע לשבח אני משבח.
19 קילו רזיתי בדיאטה הזאת- וזה ורק זה קובע שזו שיטת הרזיה טובה.
Pקראתי בעיתון שיש רמאית שמתחזה ליחיאל ספרא,
לכן תיפנו אך ורק ל- www.safradiet.com כיוון שזה
&
gt;האתר היחיד של שיטת ההרזיה של יחיאל ספראוכך תהיו בטוחים שהגעתם אליו ואל שיטת ההרזיה של יחיאל ספרא.
37 קילו רזיתי בזה וחזרתי לביקיני ולג'ינס
גם מה הקשר קנאה, די זה שאנשים חושבים שאתה רמאי זה כי הם מקנאים?? אם הדיאטה הייתה טובה אנשים היו ממהרים לרכוש ולא 'מקנאים'.
אתה הרי מוכר כדורי כדורי מסוכנים ולכן אתה בכל כתבה על דיאטה, לא חשוב של מי, אתה כותב נגד. ואתה גם דביל, כי רואים את ה-IP שלך שהוא אותו דבר בכל פעם. אבל הקינאה משבשת לך את הדעת. ולכן כולם רואים שאתה אותו אחד שכותב נגד כל דיאטה, כל התעמלות וכו'.br/
לחשבון הבנק של השרלטן והמגיבים בתשלום שלו.br/אוי שכחתי, הכל מקינאה, אה? :)))))))
ולא ראיתי ריבועים, אבל עשיתי הסרת שיער מהגוף וכשהסוודר ירד היו לי יופי של ריבועים
תתאמנו , תזיעו , תתעייפו , כל זה לא משנה , לוציפר בדרך והוא ישמיד כאן הכלbr/
נשלח מהסלולארי שלי
זה מפעיל לחץ על הברך הפנימית (הרצועה הצולבת), ויגרום נזק בלי חימום מתאים!br/לי זה קרה - תודה וואינט על סופ'ש נפלא :-)
Pמי שחושב שאימון לא אירובי של 10 דקות משנה משהו
אז הוא טועה
זה אולי טוב להרגשה
אבל לא מעצב לא מחטב ולא מביא לירידה במשקל עודף
תמשיכו להאמין במי שמבטיח תוצאות ללא מאמץ
ותמשיכו לרמות ולהשלות את עצמכם
ספורט לאומי
כמעט כמו לשים מדבקה מאחורי האוזן
מפנים את הפנים ימינה, שמאלה, ימינה שמאלה.. וזהו.br/יש לבצע את זה בכל פעם שאתם עומדים בסופר מול כל הג'אנק שאתם רגילים לקנות ולאכול.
בטן שטוחה תוך שנתיים גג!
Pתרגילי בטן יכולים להצר את ההיקפים של הבטן בקצת
וגם לחזק את שרירי הבטן, ואולי גם קוביות
אבל...... הכל יסתתר מתחת לשיכבת השומן שמרפדת את הבטן.
וספורט לא מעלים שומן מקומי. דייטה מעלימה שומן בכל הגוף בו זמנית, פנים בטן רגליים וכד'
את שיכבת השומן שמעל הכרס והבטן ניתן להעלים בשאיבת שומן שזה חתיכת ניתוח.
מי זאת הבחורה בתמונות ואיך אני מגיע למשוך לה בקוקו?
למשיכת קוקואים
בטן אפשר להוריד גם ע'י תזונה, משמע לצרוך פחות ממה שהגוף דורש.בכל מקרה תמיד כדאי לשלב אירובי
תתעמלו בכל סוגי האימונים ואפילו תקראו את עצמכם לא יעזור כלום - אם לא תאכלו בהתאם !!!!!!!!
br/
נשלח מהסלולארי שלי
Pולשבירת מודולס הרגל בכריעה.
אחר כך כשישברו, יתבעו אותכם, לא חבל?
בנוסף לי יש פטנט לריצה לאחור, אם לא עובד כשרצים קדימה בטח יעבוד כשרצים אחורנה, הפטנט רשום על שם גיסתי.
הכל הבל הבלים. מי שמאמין בהשם יכול ללמוד תורה בכיף והשם יתן לו כוח. אבל אתם החילוניים מתעסקים בטריפה ובשטויות שיש ברשתות אז תאכלו את הדיסה שבישלתם. אין לכם אמונה=קיבלתם מחלות. נו עכשיו טוב לכם? לכו תעשו קושר
אני חרדי הולך באופן קבוע לחדר כושר. יהודי צריך לדאוג לבריאות שלו - זו מצווה. ונשמרתם לנפשותיכם.
סתמי ידפוקה
הרמב'ם החשיב מאוד התעמלות בכך שמאריכה חייו של אדם עד שאמר שאפילו אם אדם מורגל במאכלים רעים אם הוא עושה התעמלות גופו לא ינזק.בברכה!
כנראה שעדיין לא למדת מספיק תורה כי אתה עסוק בלשוטט באינטרנט במקום ללמוד תורה (זה לא רק בזבוז זמן אלא ביטול תורה גדול!!) br/קיצור חמודי..
תמשיך להיות דתי מאמין אבל תשקיע טיפה יותר..קצת בלימוד על בריאות הגוף כאמצעי לעבודת ה', קצת שפה עברית (שפת הקודש!) תקינה (כושר ולא קושר- אם תלמד גמרא יהיה לך יותר קל בזה..)
הרבה הצלחה וסיעתא דשמיא,
מאיזה אחת דתיה :)
עצות לכושר גופני לבניית שרירים .
למה בסוף הכתבה רשום את המספר של המאמן אבל את של המדגימה לא???br/
נשלח מהסלולארי שלי
אני מכיר את זה. אבל מה איתנו, עמך ?
P
br/
נשלח מהתחת שלי
הן גם בריאות וגם הרבה יותר מושכות. הרזות כאלו אין בהו שמץ יופי נשי
br/
נשלח מהסלולארי שלי
כמוך
br/
נשלח מהסלולארי שלי
גיימס בונדbr/
נשלח מהסלולארי שלי
Pלבצע רוטציה בגב העליון לשני הכיוונים (מעין "סחיטה" של עמוד השדרה).
אז בגדול, שומרים על האגן מאוזן כששתי עצמות האגן פונות קדימה, שולחים את שתי הידיים ישרות (וצמודות) ימינה בלי שהאגן יזוז, מתארכים עם עמוד השדרה וחוזרים למרכז.
אותו הדבר לצד שמאל.
לא לשכוח לעשות את אותו מספר החזרות בשתי הרגליים לאיזון שרירי שני צידי הגוף :)
בהצלחה!
שינוי באורח חיים,רק שינוי גישה יכול לעזור להשיג A href="http://www.academics.co.il/Articles/Article8673.aspx"בטן שטוחה לתמיד..
רק תרגיל אחד בלי סטים...br/כפיפות מהבקר עד הלילה,
מה זה השטויות האלו...
אבי בכור
br/
נשלח מהסלולארי שלי
בטן שטוחה קשורה לאחוזי השומן בגוף שלכם.br/
כלומר בראש ובראשונה תזונה !
התרגילים האלה מחזקים את שרירי הבטן וכדומה.
אבל בטן שטוחה ואו ריבועים עושים בעיקר במטבח.
Pגם מי שרזה, אם אין לו שרירים חזקים בבטן הבטן בולטת.
יש לי חברה כזאת - רזה כמו שלד והיית חושב שהיא חתיכה, ופתאום יש לה בטן.
כשהבטן חזקה, אם גם אם יש קצת שומנים אז יש קצת בליטה באמצע, ולא כל הבטן בחוץ.
בקיצור, תפסיק לשבת מול המחשב ותלך לעשות קצת כפיפות בטן.
(ולא היה מזיק גם לי להפסיק לבזבז פה את הזמן..)
הוא ממש לא טועה.br/
הוא צודק בהחלט, וגם את.
הכותרת הינה שגויה, תרגילי בטן מחזקים ומחטבים את הבטן, אין שם קשר בינם לבטן שטוחה מאומה.
בטן שטוחה קשורה ישירות לאחוזי השומן בגוף בכלל ואחוזי השומן הבטני בפרט.
בטן אי אפשר להוריד ללא אירובי .br/מי שיש לה כרס או שמנה צריכה לרוץ.
תרגילים לא מקטינים את היקף השומנים רק מחזקים את שריר הבטן )ישר בטני, רחב בטני ואלכסונים(
ואם לא אז זה המון כושר ושילוב של תזונה נכונה
נקרא אירובי
בולשיט אחד גדול!!צריך לעבוד קשה מאוד בשביל זהbr/
נשלח מהסלולארי שלי
br/
נשלח מהסלולארי שלי
העם אתך :-)
בוא נשב וננוח
תעלו לנו איזה סרטון שנוכל לעבוד איתו
ידעתי שרוב התגובות יהיו על הדוגמנית , עם צפוי הישראלים הא br/
נשלח מהסלולארי שלי
אפשר לאכול כל היום חופשי עד 4000 קלוריות ותוך חודש הבטן יורדת מגיעה לריצפה br/בהצלחה..............................יאללה דיאטה
לשכב על המיטה לשחרר את השרירים להרפות את הכל ולגעת בבטן ולהרגיש.br/נכון עובד? גם שיש כרס ענקית.יששששששששששששששששש
מה זה לתפוס? אתה מעדיף רגליים עם צלוליט וחזה נפול בגיל 35? רין על רזות וספורטביות. מה גם שזה הרבה יותר בריא להיות ככה!br/
Pהולכת לישון כל לילה לבד
br/
נשלח מהסלולארי שלי
br/
נשלח מה(_;_) שלי
br/
נשלח מהסלולארי שלי
נכון שאת מראשון ועובדת ביבנה
ולשתות כוס בירה קרה עם נישנושים,לחיים!
כל השאר בבלט
1) דחיפות שולחן - כאשר אתם אוכלים ומתחילים להתמלא, דחפו את השולחן והרחיקו את עצמכם ממנוbr/2) סיבובי ראש - כאשר מישהו מציע לכם אוכל שלא מתאים להקצאה היומית שלכם, סובבו את הראש מצד לצד תוך כדי שאתם אומרים 'לא, תודה'.
(קרדיט ללייל מקדולנד)
מעולה. כל ילד נורמלי מתחת לגיל 3 נוהג כך בדיוק. אחר כך החברה הבוגרת מחליטה עבורו.... ועוד דורשת שיעשה תרגילי ספורט שיגרמו אפילו לאישפוזו...
לך תדע.....
אדם שמסוגל לעשות את כמות הסטים ומס' החזרות הנ'ל, חייב להיות כבר בכושר לא רע.br/אחרת, אדם יכול פושט לעשות לעצמו נזק.
(למשל, בגלל שהבטן חלשה, יווצר עומס יתר על הגב, שינסה לפצות על חולשתה)
כתבה חובבנית לעניות דעתי.
יכולתם לרשום גם בכותרת 'חזקה וחטובה' ולא להמציא - בטן שטוחה משיגים רק בדיאטה או שאיבת שומן, וגם זה לא תמיד מצליח.br/אימונים יבנו שרירים חזקים מתחת לשכבת השומן - שזה סבבה אם רוצים בן 'חזקה וחטובה' בלבד.
אני רזה מטבעי ולכן אני יכולה להשיג קוביות בקלות.מי שלא אכן יצטרך לשמור על תזונה נכונה ולהתמיד באימונים.
Pומתאמנת באופן רציני (אירובי ואנרובי) אין סיכוי להגיע רמה כזו של חיטובים וריבועים ככה שאין מה לפחד.
לעומת זאת לאישה הממוצעת קל מאוד לגדל בטן מדלדלת ושמנה , סליחה.... "סקסית".
בטוח שזה לא לאקרובטים?זה כמעט בלתי-אפשרי....
הבעיה האמיתית היא מה קורה אחרי שהורדת. לא הצלחתי לשמור על משקל נמוך. br/כיום הרכבתי הליכון שולחני והעסק הסתדר.
שיהיה בהצלחה לכל המרזים!
איילת - זה חיבור די פשוט וגאוני של הליכון ושולחן עבודה. התרגילים שמוצגים בכתבה הזו הם מצויינים אך קשה להתמיד בהם. אני עובד על הליכון שולחני וכבר הורדתי 12 ק'ג. br/ראי:
http://www.youtube.com/watch?v=9DllRmd9jyc
לאחרונה יש כאלה גם בארץ -
http://www.treadmill-desk.co.il/
את הבולשיט האמריקאי התורני שייבאת לכאן ואתה תקוע עם עשרים חתיכות ממנו במחסן באיזור תעשייה כלשהו- לך תמכור במקום אחר
אני משתמש בחיבור של הליכון ושלוחן עבודה כבר שנתיים. זה שינה לי את החיים. ממליץ בחום. br/אברהם.
שריפת שומנים טובה מתרחשת בדופק לב מהיר, מה שגורם גם להזעה. אתה לא לא יכול להרשות לעצמך דבר כזה ביום עבודה מול לקוחות.
כדי להגיע להיות מתקדמים צריך להתאמן איזה כמה חודשים לפני אז התוכנית הזאת ממש משקרת
גם חודש שעבר היו תרגילים...br/
נשלח מהסלולארי שלי
תזונה נכונה ואימון אירובי לשריפת שומנים.מי שרוצה להוריד את הכרס שיפסיק לאכול סוכררררררר!!!!! סוכר הוא הרעה החולה של ההשמנה, תורידו לאפס סוכר מעובד (אפשר עד שלוש מנות פרי ליום לקבלת סוכר) ותתחילו לרדת סוכר שנאגר בגוף הופך בסוף לשומן.....זה ואימון אירובי (וכמובן גם קצת תרגילי בטן) יתנו לכם בטן שטוחה וסקסית כמו שיש לי....
ומה אם אני רזה 1.68 על 54 ק'ג ויש לי בטן? גם אז זה לא אפקטיבי?
Pאו כל ניתוח בטן אחר? הורדתי 10 קילו מאז הלידה ו- 9 ס"מ מהיקף הבטן, ועדיין יש לי קרס הריונית.
נורא קל למאמן כושר לדבר, אבל קח בחשבון גנטיקה, אורח חיים, סוג עבודה וניתוחי בטן, ולא כל אחד יכול להפטר מהקרס המעצבן.
ושחיה במשך מספר חודשים השטיחה לי את הבטן.br/רק התעמלות אירובית יכולה לחולל פלאים בגוף.
סוכר = פחמימות = אנרגיה מיידית של הגוף זה שצריך להפחית זה סיפור אחר אבל אין דיבור ולעולם לא יהיה על סגירת הפה טוטלית לפחמימות.br/
נשלח מהסלולארי שלי
באכילה בלתי מבוקרת של שתייה מתוקה, עוגות ממתקים וגלידות וכדו, הגוף מקבל כמויות עצומות של סוכר עודף ומיותר ,מעבר לסכנה הבריאותית (סוכרת גורם המוןת מספר 3 אחרי סרטן והתקף לב) ישנה הבעייה של אגירת סוכר של הגוף והפיכתו לשומן, לא אמרתי לסגור את הפה ולא אמרתי לא לאכול פחמימות, פשוט תורידו לאפס את כמויות הסוכר, וכאמור מותר לכם עד 3מנות פרי ביום לשם קבלת סוכר ואנרגיה.תנסו ובסוף אתם תודו לי.br/
נשלח מהסלולארי שלי
br/
נשלח מהסלולארי שלי
קרס=וו, אנקול כמו של קפטן הוק
מהאוכלוסיה, לא ניתן לביצוע, אולי רק שרון המאמן מסוגל לבצע
אני אוכלת רק ב...(העונה נכונה יזכה בחבילת טושים, מתנת הליכוד - כי אנחנו אוהבים לקשקש עליכם)
לכן אם יש לך עודף משקל יהיו לך שרירים מפוארים מכוסים בשיכבה עבה של שומן ומה שיראה זו בטן שמנה או כרס ...
זה אירובי! זה שורף קלוריות וכשיש מאזן קלורי שלילי, מרזים.
אז עצם העובדה שיש שרירים, יש גם שריפת שומנים.br/אולי לא תוך חודש, אבל זה עוזר.
Pלשם הגזמה - בודי בילדר שמן יכול להסתיר מסת שרירים עצומה מתחת לשומן, אבל הוא עדיין יראה שמן.
הדרך היחידה זו תזונה נכונה עם תרגילים אחרת יהיו לכם אחלה קוביות בבטן מכוסות בצמיג עבה של שומן.
כל אימון זה טוב מאשר להתבטל ולא לעשות כל אימון !!!br/אפילו לרדת במדרגות קומה כל יום עוזר